Tipps & Übungen
Augengesundheit selber machen
Gönne deinen Augen in nur fünf Minuten eine wohltuende Pause: Mit diesen drei schnellen Übungen lockerst du die Augenmuskulatur, förderderst die Durchblutung und vertreibst Bildschirmmüdigkeit. Kein Equipment, kein Aufwand – nur ein spürbar klarerer Blick. Probiere es aus!
Mit den Augen spazieren gehen
Beim Gehen nicht aufs Handy oder den Boden starren, sondern mit den Augen spazieren gehen: Vögel, Farben, Schatten, Wolken, Bewegung.
Warum? Das sorgt dafür, dass die Augen mehr Abwechslung bekommen, die Muskeln im Gleichgewicht bleiben und wir die Umgebung auf unterschiedliche Weise wahrnehmen. Tipp: Einen Seh-Spaziergang bewusst in die Woche einplanen – ohne Ziel, dafür mit wachem Blick.
Sehen und Fühlen kombinieren
Ein Objekt betrachten (z. B. ein Blatt, ein Stoffstück oder Obst), dann mit geschlossenen Augen ertasten.
Warum? Diese Übung hilft dabei, Sehen, Fühlen und Erinnern besser miteinander zu verbinden und trainiert gleichzeitig die Vorstellungskraft unseres Sehsystems.
Kleine Pausen mit großer Wirkung – die 20-20-20-Regel
Wenn ich Patientinnen oder Patienten im Gespräch frage, wie oft sie eine Pause vom Bildschirm machen, lautet die Antwort oft: „Was für eine Pause?" Kein Wunder, viele von uns verbringen täglich Stunden vor dem Laptop, dem Smartphone oder dem Fernseher. Die Augen? Dauerfokussiert. Doch das bleibt nicht folgenlos.
Ein einfacher Trick hilft schon: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in mindestens 6 Metern Entfernung (20 Fuß) schauen, am besten aus dem Fenster. Das entlastet die Augenmuskeln und wirkt wie ein kleiner Stretch für die Augen. Weniger Kopfschmerzen, weniger Trockenheit, mehr Klarheit.